калькулятор жима лежа
Используйте калькулятор жима лежа для прозрачного и мгновенного расчета с проверенными исходными данными и цитируемыми источниками. Для такого запроса, как «настольный калькулятор», введите соответствующие значения и единицы измерения ниже и просмотрите указанные допущения.
Как пользоваться калькулятором
Введите запрошенные значения и единицы измерения.
Просмотрите предположения и все предупреждения, отображаемые вместе с результатом.
Используйте результат вместе с цитируемым источником и вашими реальными требованиями.
Формула
За одно повторение estimated1RM = liftedWeight. Для повторений 2–10, близких к неудаче, используйте estimated1RM = liftedWeight × (1 + reps ÷ 30).
Пример расчёта
Пример расчёта: Входные данные: Груз, поднимаемый во время сета жима лежа: 100 (единица: lb или kg); Повторения упражнений, выполненные в подходе жима лежа, близкие к мышечному отказу: 5. Результаты: Предполагаемый максимум одного повторения: 116,6666666667 (единица: та же весовая единица).
Допущения и ограничения
- Результат зависит от введённых значений, единиц и допущений. Он не делает выводов о недостающей контекстной информации.
Источники
- National Library of Medicine, PubMed Central: Comparison of repetition-to-failure 1RM prediction equationsСправочный материал, рассмотренный для указанного метода, единиц или области. Убедитесь, что его область действия соответствует вашему варианту использования. Проверено 2026-08-14.
Сопутствующие калькуляторы
Проверка
Как проверяется этот калькулятор
Доверие основано на воспроизводимых доказательствах, а не на уверенности модели. На этой странице можно проверить формулу, допущения, решённый пример и указанные источники.
- Версионируемый расчётЛогика формулы отделена от интерфейса и покрыта автоматическими проверками реестра и поведения.
- Подтверждённые источникиИсточники для независимой проверки: 1.
- Прозрачное использование ИИИИ может помогать при подготовке текста или критической проверке. Согласие моделей не является доказательством; проверка человеком-экспертом заявляется только при наличии имени проверяющего.
Частые вопросы
Как работает калькулятор жима лежа?
За одно повторение estimated1RM = liftedWeight. Для повторений 2–10, близких к неудаче, используйте estimated1RM = liftedWeight × (1 + reps ÷ 30).
Что мне следует ввести?
Поднят вес, выполнены повторения, близкие к отказу.
Что мне следует проверить?
Проверьте допущения и все предупреждения, показанные вместе с результатом. Результат зависит от введённых значений, единиц и допущений. Он не делает выводов о недостающей контекстной информации.
Последнее обновление 2026-08-25 · lifestyle-bench-press-v2 · opportunity-machine-2026-08-26 · Копия страницы, переведенная машиной; формула и источники проверены на английском языке в указанные даты.