калькулятор жиму лежачи
Використовуйте калькулятор жиму лежачи для прозорого миттєвого розрахунку з перевіреними вхідними даними та цитованими джерелами. Для такого запиту, як «стандартний калькулятор», введіть відповідні значення та одиниці нижче та перегляньте вказані припущення.
Як користуватися калькулятором
Введіть потрібні значення та одиниці.
Перегляньте припущення та будь-які попередження, показані разом із результатом.
Використовуйте результат разом із цитованим джерелом і вашими реальними вимогами.
Формула
За одне повторення estimated1RM = liftedWeight. Для 2–10 майже невдалих повторень використовуйте estimated1RM = liftedWeight × (1 + reps ÷ 30).
Приклад розрахунку
Приклад розрахунку: Вхідні дані: Підйом вантажу під час виконання жиму лежачи: 100 (одиниця: lb або kg); Повторення вправ, виконаних у жимі лежачи, наближених до м’язової відмови: 5. Результати: Орієнтовний максимум на одне повторення: 116,6666666667 (одиниця: однакова одиниця ваги).
Припущення та обмеження
- Результат залежить від введених значень, одиниць і припущень. Це не виводить відсутній контекст.
Джерела
- National Library of Medicine, PubMed Central: Comparison of repetition-to-failure 1RM prediction equationsДовідковий матеріал, перевірений для зазначеного методу, одиниць або домену. Переконайтеся, що його область дії відповідає вашому випадку використання. Перевірено 2026-08-14.
Пов'язані калькулятори
Перевірка
Як перевіряється цей калькулятор
Довіра ґрунтується на відтворюваних доказах, а не на впевненості моделі. На цій сторінці можна перевірити формулу, припущення, розв’язаний приклад і зазначені джерела.
- Версійований розрахунокЛогіка формули відокремлена від інтерфейсу й охоплена автоматичними перевірками реєстру та поведінки.
- Підтверджені джерелаДжерела для незалежної перевірки: 1.
- Прозоре використання ШІШІ може допомагати з підготовкою тексту або критичною перевіркою. Згода моделей не є доказом; перевірка людиною-експертом заявляється лише за наявності імені перевіряльника.
Поширені запитання
Як працює калькулятор жиму лежачи?
За одне повторення estimated1RM = liftedWeight. Для 2–10 майже невдалих повторень використовуйте estimated1RM = liftedWeight × (1 + reps ÷ 30).
Що я маю ввести?
Ваги підняті, виконано майже відмовні повторення
Що я маю перевірити?
Перегляньте припущення та будь-які попередження, показані разом із результатом. Результат залежить від введених значень, одиниць і припущень. Це не виводить відсутній контекст.
Останнє оновлення 2026-08-25 · lifestyle-bench-press-v2 · opportunity-machine-2026-08-26 · Копія сторінки з машинним перекладом; формула та джерела, розглянуті англійською мовою у вказані дати.