calculadora de supino
Use a calculadora de supino para um cálculo transparente e instantâneo com entradas validadas e fontes citadas. Para uma consulta como “calculadora de bancada”, insira os valores e unidades correspondentes abaixo e revise as suposições declaradas.
Como usar esta calculadora
Insira os valores e unidades solicitados.
Revise as suposições e quaisquer avisos mostrados com o resultado.
Use o resultado junto com a fonte citada e seus requisitos reais.
Fórmula
Para uma repetição, estimated1RM = liftedWeight. Para repetições de quase falha 2–10, use estimated1RM = liftedWeight × (1 + reps ÷ 30).
Exemplo resolvido
Exemplo resolvido: Entradas: Carga levantada durante a série de supino: 100 (unidade: lb ou kg); Repetições de exercícios completadas em uma série de supino realizadas perto da falha muscular: 5. Resultados: Máximo estimado de uma repetição: 116,6666666667 (unidade: mesma unidade de peso).
Premissas e limites
- O resultado depende dos valores, unidades e premissas inseridas. Não infere contexto ausente.
Fontes
- National Library of Medicine, PubMed Central: Comparison of repetition-to-failure 1RM prediction equationsMaterial de referência revisado para o método, unidades ou domínio declarado. Confirme se o escopo corresponde ao seu caso de uso. Revisto 2026-08-14.
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Verificação
Como esta calculadora é verificada
A confiança vem de evidências reproduzíveis, não da confiança de um modelo. Nesta página, você pode examinar a fórmula, as premissas, o exemplo resolvido e as fontes citadas.
- Cálculo versionadoA lógica da fórmula é mantida separada da interface e coberta por verificações automatizadas de registro e comportamento.
- Evidências citadasFontes vinculadas para verificação independente: 1.
- Uso transparente de IAA IA pode ajudar na redação ou na revisão crítica. A concordância entre modelos não é prova, e nenhuma revisão por especialista humano é alegada sem que um revisor identificado seja exibido.
Perguntas frequentes
Como funciona a calculadora de supino?
Para uma repetição, estimated1RM = liftedWeight. Para repetições de quase falha 2–10, use estimated1RM = liftedWeight × (1 + reps ÷ 30).
O que devo inserir?
Peso levantado, repetições de quase falha concluídas
O que devo verificar?
Revise as suposições e quaisquer avisos mostrados com o resultado. O resultado depende dos valores, unidades e premissas inseridas. Não infere contexto ausente.
Última atualização 2026-08-25 · lifestyle-bench-press-v2 · opportunity-machine-2026-08-25 · Cópia da página traduzida automaticamente; fórmula e fontes revisadas em inglês nas datas indicadas.